728x90 반응형 당뇨환자일기22 [당뇨 관리] 당뇨환자가 먹어도 되는 과일과 적정 섭취 기준 총정리 당뇨 환자도 먹을 수 있는 과일은? 실제 허용량까지 정확하게 알려드림혈당 관리가 중요한 당뇨 환자에게 과일은 “먹어도 될까?”라는 고민을 자주 만들곤 합니다.과일은 분명 건강한 자연식품이지만, **과당(프럭토스)**과 탄수화물을 포함하고 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문입니다.하지만 올바른 과일 선택과 정확한 섭취 기준만 지킨다면, 당뇨 환자도 충분히 과일을 즐길 수 있습니다.이 글에서는 당뇨 환자가 먹어도 좋은 과일, 피해야 하는 과일, 1회 적정 섭취량 기준, 혈당을 덜 올리는 과일 섭취 팁까지 모두 정리했습니다.✔ 당뇨환자가 과일을 완전히 끊을 필요는 없다과일에는비타민미네랄항산화 성분식이섬유등이 풍부하여 건강 유지에 필수적인 영양소들을 제공합니다.문제는 양 조절과 선택 기준, 그리고 먹는 시간.. 2025. 11. 28. [당뇨 관리] 인슐린 민감도 개선 보조제 ‘알포민크롬’ 직접 복용해본 솔직 후기 당뇨 관리에 관심이 많다 보니 자연스럽게 건강기능식품이나 보조제를 많이 찾아보게 됩니다. 그중에서도 최근 관심을 모으는 성분이 바로 ‘알포민크롬(Alpha-lipoic acid + Chromium)’ 입니다.인슐린 민감도를 높여 혈당 개선을 도와준다는 이야기가 많아 직접 복용해 본 후기를 공유해 보려고 합니다.✔ 알포민크롬, 정말 혈당 개선에 도움이 될까?먼저 결론부터 말씀드리면,저에게는 큰 효과가 체감되지는 않았습니다.물론 건강기능식품은 개인 체질, 식습관, 당뇨 정도에 따라 반응이 극명하게 달라지기 때문에 제 경험이 절대적인 기준이 될 수는 없습니다. 저와 같이 큰 차이를 느끼지 못한 분들도 있을 수 있지만, 반대로 상당한 도움을 받는 분들도 분명 존재합니다.실제로 저와 함께 복용한 친구들은 식후 혈.. 2025. 11. 27. [당뇨 관리] 라면을 포기 못하는 당뇨환자를 위한 실전 혈당관리 가이드 당뇨환자가 혈당을 크게 올리지 않으면서 라면을 먹는 방법라면은 한국인의 소울푸드라고 할 만큼 많은 사람들이 사랑하는 음식입니다.식사로 먹어도 든든하고, 간단한 간식으로도 좋으며, 여행이나 야외활동에서도 쉽게 즐길 수 있는 만능 음식이죠.하지만 당뇨가 있다면 이야기가 조금 달라집니다.라면 한 봉지에는 평균 약 600kcal가 들어 있으며 이는 밥 두 공기 정도의 열량과 비슷합니다. 탄수화물 비중이 매우 높고 단백질과 식이섬유가 부족해서 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 조심해야 하죠.그렇다고 라면을 완전히 포기할 필요는 없습니다.몇 가지 원칙만 지키면 당뇨환자도 충분히 맛있고 안전하게 라면을 즐길 수 있습니다.1. 라면 선택부터 시작: ‘튀기지 않은 건면’을 고르기라면은 크게 튀긴면과 **건면(비튀김)**.. 2025. 11. 25. [당뇨관리] 당화혈색소(HbA1c) 낮추는 생활습관 7가지 + 과학적 관리법 1. 당화혈색소(HbA1c)란?당화혈색소(HbA1c)는 적혈구의 헤모글로빈과 포도당이 결합한 물질로, 지난 2~3개월간 평균 혈당 상태를 반영하는 매우 중요한 지표입니다.혈당은 하루 중 계속 변동하지만, HbA1c는 장기적인 혈당 조절 수준을 보여주기 때문에 당뇨병 관리에 핵심적인 역할을 합니다.기준 예시정상: 약 5.6% 이하당뇨 전단계: 5.7% ~ 6.4% 당뇨병: 6.5% 이상정상5.6% 이하혈당 조절 정상 범위당뇨 전단계5.7% ~ 6.4%관리 필요당뇨병6.5% 이상치료 및 조절 필요2. 당화혈색소를 관리해야 하는 이유장기적으로 고혈당 상태가 지속되면 혈관, 신경, 신장 등에 합병증을 일으킬 위험이 커집니다.단순한 공복혈당·식후혈당 측정만으로는 장기간 조절 상태를 놓칠 수 있기 때문에, HbA1.. 2025. 11. 19. [당뇨 관리] 당뇨 입원 치료 후 퇴원 1개월차 관리 & 안정적인 식단 안녕하세요.급성 당뇨로 입원 치료를 받은 후, 퇴원한 지 1개월째 되는 시점의 관리 기록을 공유합니다.🩺 퇴원 1개월 관리 현황인슐린 자가치료아침: 투제오 30단위식사량이 많을 경우: 에피드라 4단위한 달간 꾸준히 관리 후, 병원 진료에서 "정말 잘 관리했다"는 칭찬을 받았습니다.👉 의사 선생님 말씀당뇨 환자의 경우 식후 혈당이 160 이하로만 유지되면 안정적.현재 목표는 식후 2시간 혈당 120.공복혈당은 아직 안정화되지 않아 투제오 30단위는 유지.에피드라는 식단·식사량에 맞춰 조절.보조제로 알포민크롬(알파리포산+크롬 복합 영양소) 섭취가능 여부 확인 완료혈당 조절, 대사 개선에 도움 가능.비타민C와 함께 섭취 시 시너지 효과 기대.섭취법은 제품 표기를 꼭 확인할 것.➡️ 한 달 섭취 후 후기를 .. 2025. 9. 4. [당뇨 관리] 퇴원 10일 후 의사 면담 & 숯불치킨 먹고 혈당 변화 👩⚕ 퇴원 10일 후, 의사 선생님과의 면담퇴원 후 10일 동안 집에서 기록한 혈당 데이터를 가지고 의사 선생님과 면담을 진행했습니다.“혈당 관리가 잘 되고 있다”는 칭찬을 들으며 현재는오전 투제오 30단위 / 에피드라 4단위만 투약 중이고,과식이 예상되는 날에만 저녁 식전 에피드라 4단위를 추가로 맞는 것으로 조정되었습니다. 자가 관리를 시작한 지 한 달 동안공복 혈당: 106 ~ 115mg/dL식전 혈당: 85 ~ 94mg/dL로 안정적인 수치를 유지하고 있습니다.꾸준한 식단 관리와 운동이 큰 도움이 되고 있음을 실감합니다.📱 혈당 기록 앱의 아쉬움혈당 관리의 기록을 어플에만 남겨두었다가, 핸드폰이 물에 빠지는 바람에 모든 데이터가 사라졌습니다.“호기롭게 기록을 폰에만 남겼던 나 자신이 후회된다.. 2025. 8. 29. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
