반응형 당화혈색소3 [당뇨 관리] 당화혈색소 15 → 5.6%! 3개월, 이렇게 달라졌습니다 — 나의 혈당 일기 & 생활습관 공개 “처음은 절망, 지금은 희망”몇 달 전, 제 혈당은 ‘절망’ 그 자체였습니다. 당화혈색소(HbA1c) 수치가 무려 **15%**까지 치솟았던 그날, 의사는 “합병증 위험이 높다”는 경고를 남겼고, 제 몸은 이미 고혈당 상태에 익숙해져 있었습니다.“이대로 가면 안 된다”는 절박함이 저를 움직이게 했고, 그렇게 3개월간 매일 식단을 조이고 운동을 했습니다.그리고 얼마 전, 검진 결과 — 5.6%. 제가 의사로부터 “정상”이라는 말을 들었을 때, 말로 다할 수 없는 감정이 밀려왔습니다.왜 5.6%가 의미 있는 수치일까?우선 HbA1c (당화혈색소)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표입니다. 즉, 일일 혈당의 기복이 아니라 “내 몸이 평균적으로 어떤 혈당 상태였는가”를 나타냅니다. 일반적으로 많은 .. 2025. 12. 10. [당뇨 관리] 아침 공복 제자리뛰기 50회, 당뇨와 당화혈색소는 어떻게 달라질까? 집에서 조용하게 할 수 있는 운동법까지 아침에 눈 뜨자마자 공복 상태에서 50회 제자리뛰기를 하는 사람들이 늘고 있습니다.짧고 간단하지만 혈당 관리에 도움을 준다는 경험담이 퍼지면서 당뇨 초기나 혈당 수치가 신경 쓰이는 분들에게 주목받고 있는 운동법입니다.그렇다면 공복 제자리뛰기 50회는 실제로 **당뇨와 당화혈색소(HbA1c)**에 어떤 영향을 줄 수 있을까요? 그리고 우리 몸에는 어떤 생리적 변화가 일어나는지 정리해보겠습니다.1. 공복 제자리뛰기 50회가 당뇨에 주는 효과■ 1) 아침 혈당의 급상승 억제아침에는 ‘새벽 현상’ 때문에 공복혈당이 높아지는 경우가 많습니다.제자리뛰기 같은 가벼운 유산소 운동은 근육이 혈당을 더 빨리 흡수하도록 자극하여,공복 혈당의 급격한 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다.→ 아침 첫 혈당을 잡아주면 하루 전체 .. 2025. 12. 7. [당뇨관리] 당화혈색소(HbA1c) 낮추는 생활습관 7가지 + 과학적 관리법 1. 당화혈색소(HbA1c)란?당화혈색소(HbA1c)는 적혈구의 헤모글로빈과 포도당이 결합한 물질로, 지난 2~3개월간 평균 혈당 상태를 반영하는 매우 중요한 지표입니다.혈당은 하루 중 계속 변동하지만, HbA1c는 장기적인 혈당 조절 수준을 보여주기 때문에 당뇨병 관리에 핵심적인 역할을 합니다.기준 예시정상: 약 5.6% 이하당뇨 전단계: 5.7% ~ 6.4% 당뇨병: 6.5% 이상정상5.6% 이하혈당 조절 정상 범위당뇨 전단계5.7% ~ 6.4%관리 필요당뇨병6.5% 이상치료 및 조절 필요2. 당화혈색소를 관리해야 하는 이유장기적으로 고혈당 상태가 지속되면 혈관, 신경, 신장 등에 합병증을 일으킬 위험이 커집니다.단순한 공복혈당·식후혈당 측정만으로는 장기간 조절 상태를 놓칠 수 있기 때문에, HbA1.. 2025. 11. 19. 이전 1 다음 반응형
