반응형 혈당관리12 [당뇨 관리] 당화혈색소 15 → 5.6%! 3개월, 이렇게 달라졌습니다 — 나의 혈당 일기 & 생활습관 공개 “처음은 절망, 지금은 희망”몇 달 전, 제 혈당은 ‘절망’ 그 자체였습니다. 당화혈색소(HbA1c) 수치가 무려 **15%**까지 치솟았던 그날, 의사는 “합병증 위험이 높다”는 경고를 남겼고, 제 몸은 이미 고혈당 상태에 익숙해져 있었습니다.“이대로 가면 안 된다”는 절박함이 저를 움직이게 했고, 그렇게 3개월간 매일 식단을 조이고 운동을 했습니다.그리고 얼마 전, 검진 결과 — 5.6%. 제가 의사로부터 “정상”이라는 말을 들었을 때, 말로 다할 수 없는 감정이 밀려왔습니다.왜 5.6%가 의미 있는 수치일까?우선 HbA1c (당화혈색소)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표입니다. 즉, 일일 혈당의 기복이 아니라 “내 몸이 평균적으로 어떤 혈당 상태였는가”를 나타냅니다. 일반적으로 많은 .. 2025. 12. 10. [당뇨 관리] 아침 공복 제자리뛰기 50회, 당뇨와 당화혈색소는 어떻게 달라질까? 집에서 조용하게 할 수 있는 운동법까지 아침에 눈 뜨자마자 공복 상태에서 50회 제자리뛰기를 하는 사람들이 늘고 있습니다.짧고 간단하지만 혈당 관리에 도움을 준다는 경험담이 퍼지면서 당뇨 초기나 혈당 수치가 신경 쓰이는 분들에게 주목받고 있는 운동법입니다.그렇다면 공복 제자리뛰기 50회는 실제로 **당뇨와 당화혈색소(HbA1c)**에 어떤 영향을 줄 수 있을까요? 그리고 우리 몸에는 어떤 생리적 변화가 일어나는지 정리해보겠습니다.1. 공복 제자리뛰기 50회가 당뇨에 주는 효과■ 1) 아침 혈당의 급상승 억제아침에는 ‘새벽 현상’ 때문에 공복혈당이 높아지는 경우가 많습니다.제자리뛰기 같은 가벼운 유산소 운동은 근육이 혈당을 더 빨리 흡수하도록 자극하여,공복 혈당의 급격한 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다.→ 아침 첫 혈당을 잡아주면 하루 전체 .. 2025. 12. 7. [당뇨 관리] 당뇨환자가 먹어도 되는 과일과 적정 섭취 기준 총정리 당뇨 환자도 먹을 수 있는 과일은? 실제 허용량까지 정확하게 알려드림혈당 관리가 중요한 당뇨 환자에게 과일은 “먹어도 될까?”라는 고민을 자주 만들곤 합니다.과일은 분명 건강한 자연식품이지만, **과당(프럭토스)**과 탄수화물을 포함하고 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문입니다.하지만 올바른 과일 선택과 정확한 섭취 기준만 지킨다면, 당뇨 환자도 충분히 과일을 즐길 수 있습니다.이 글에서는 당뇨 환자가 먹어도 좋은 과일, 피해야 하는 과일, 1회 적정 섭취량 기준, 혈당을 덜 올리는 과일 섭취 팁까지 모두 정리했습니다.✔ 당뇨환자가 과일을 완전히 끊을 필요는 없다과일에는비타민미네랄항산화 성분식이섬유등이 풍부하여 건강 유지에 필수적인 영양소들을 제공합니다.문제는 양 조절과 선택 기준, 그리고 먹는 시간.. 2025. 11. 28. [당뇨 관리] 식단과 운동으로 건강하게! 무더운 여름엔 콩국수로 혈당도 잡고 맛도 잡아요 안녕하세요 😊당뇨 진단 후 퇴원한 지 시간이 꽤 흘렀지만, 여전히 매일매일이 관리의 연속입니다.하지만 관리만 잘하면 충분히 건강하게 살 수 있다는 것을 직접 체감하고 있어요.오늘은 저처럼 당뇨를 자가 관리하고 계신 분들께 도움이 되었던 식단, 운동 습관, 그리고 여름철 추천 레시피를 공유해보려고 합니다.✅ 퇴원 후 가장 신경 쓰는 두 가지, 식단과 운동식단 관리는 정말 중요하더라고요.요즘은 튀김류, 백색 탄수화물(흰쌀, 흰밀가루, 설탕 등)은 피하고신선한 채소 + 좋은 단백질 위주 식단을 기본으로 지키고 있습니다.현재 인슐린 처방은 다음과 같아요:지속형 인슐린(투제오): 30단위 – 하루 1회, 정해진 시간에속효성 인슐린(에피드라): 4단위 – 아침, 저녁 식전➡️ 투제오는 매일 같은 시간에 맞는 것이.. 2025. 8. 22. [당뇨] 당뇨 퇴원 후 자가관리 시작! 혈당 체크와 당뇨식 김밥 레시피까지 🏥 퇴원 후 시작된 당뇨 자가관리, 쉽지 않지만 가능해요당뇨 진단 후 병원에서 퇴원하고 집으로 돌아오니, 진짜 싸움은 이제부터라는 생각이 들었습니다.하루 세 번 식사에 맞춘 혈당 체크, 정해진 시간에 인슐린 주사, 그리고 꾸준한 운동과 식이조절까지…처음엔 막막했지만, 하나씩 실천해가며 몸도 마음도 조금씩 안정되고 있어요.💉 인슐린 처방 정보현재 저에게 처방된 인슐린은 다음과 같습니다.지속형 인슐린(투제오): 30단위 – 하루 한 번, 일정한 시간에 투약속효성 인슐린(에피드라): 4단위 – 식사 전 투약➡️ 투제오는 하루 한 번만 맞으면 24시간 작용하기 때문에, 아침이나 밤 중 정해진 시간에 꾸준히 맞는 것이 중요하다고 의사 선생님께서 강조하셨어요.📊 혈당 자가 체크 기록 (8월 19일 기준)공복혈.. 2025. 8. 20. [입원일기] 입원 13일차 일기｜위·대장내시경 검사 당일 (2025.07.24) 오늘은 병원에 입원한 지 13일째 되는 날입니다.그리고 드디어, 예정되었던 위·대장내시경 검사를 받는 날이기도 했습니다.검사 전에는 수액을 계속 맞고 있었고, 포도당 수액 덕분인지 혈당 수치는 일정하게 유지되고 있었습니다.하지만 검사 전 금식 지침에 따라 물조차 마실 수 없었던 아침이었습니다. 🩸 오늘의 혈당 & 인슐린 기록 공복 혈당 (07:00): 160 아침 인슐린: 투제오 투약없음 / 에피드라 투약없음 11시 혈당: 163 점심 인슐린: 투약없음 16시 혈당: 125 저녁 인슐린: 투약없음 21시 혈당: 120 24시 혈당 : 120 오늘은 인슐린 무투약으로 하루를 보냈습니다.포도당 수액이 계속 들어가고 있어 혈당은 안정적인 편이었습니다.💤 수면 위·대장내시경 검사 후기검사는 오전 .. 2025. 8. 18. 이전 1 2 다음 반응형
