반응형 전체 글90 [당뇨 관리] 당화혈색소 15 → 5.6%! 3개월, 이렇게 달라졌습니다 — 나의 혈당 일기 & 생활습관 공개 “처음은 절망, 지금은 희망”몇 달 전, 제 혈당은 ‘절망’ 그 자체였습니다. 당화혈색소(HbA1c) 수치가 무려 **15%**까지 치솟았던 그날, 의사는 “합병증 위험이 높다”는 경고를 남겼고, 제 몸은 이미 고혈당 상태에 익숙해져 있었습니다.“이대로 가면 안 된다”는 절박함이 저를 움직이게 했고, 그렇게 3개월간 매일 식단을 조이고 운동을 했습니다.그리고 얼마 전, 검진 결과 — 5.6%. 제가 의사로부터 “정상”이라는 말을 들었을 때, 말로 다할 수 없는 감정이 밀려왔습니다.왜 5.6%가 의미 있는 수치일까?우선 HbA1c (당화혈색소)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표입니다. 즉, 일일 혈당의 기복이 아니라 “내 몸이 평균적으로 어떤 혈당 상태였는가”를 나타냅니다. 일반적으로 많은 .. 2025. 12. 10. [당뇨 관리] 아침 공복 제자리뛰기 50회, 당뇨와 당화혈색소는 어떻게 달라질까? 집에서 조용하게 할 수 있는 운동법까지 아침에 눈 뜨자마자 공복 상태에서 50회 제자리뛰기를 하는 사람들이 늘고 있습니다.짧고 간단하지만 혈당 관리에 도움을 준다는 경험담이 퍼지면서 당뇨 초기나 혈당 수치가 신경 쓰이는 분들에게 주목받고 있는 운동법입니다.그렇다면 공복 제자리뛰기 50회는 실제로 **당뇨와 당화혈색소(HbA1c)**에 어떤 영향을 줄 수 있을까요? 그리고 우리 몸에는 어떤 생리적 변화가 일어나는지 정리해보겠습니다.1. 공복 제자리뛰기 50회가 당뇨에 주는 효과■ 1) 아침 혈당의 급상승 억제아침에는 ‘새벽 현상’ 때문에 공복혈당이 높아지는 경우가 많습니다.제자리뛰기 같은 가벼운 유산소 운동은 근육이 혈당을 더 빨리 흡수하도록 자극하여,공복 혈당의 급격한 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다.→ 아침 첫 혈당을 잡아주면 하루 전체 .. 2025. 12. 7. [당뇨 관리] 식후 혈당 걱정된다면? C-CUT 기능성·맛·섭취법 총정리 광고 아닙니다. 급성당뇨가 생긴 상황에 당뇨에서 벗어나고 싶어 이것 저것 먼저 경험해 보고 효과에 대해 알려 드리기위한 글입니다.C-CUT이란?C-CUT은 GetVenus 브랜드에서 출시한 건강기능식품으로, 주원료는 벨기에산 고품질 이눌린 및 치커리 추출물입니다. 제조사 측에서는 “식후 혈당 억제 + 배변 케어”를 주요 기능으로 내세우고 있으며, 간편한 스틱 포장으로 하루 2포를 물과 함께 복용하는 방식입니다. 특히 “샤인머스캣 맛”으로 맛을 내 단맛과 향이 가미된 음용감을 제공하는 제품입니다.왜 당뇨 관리에 주목받는가• 이눌린 (치커리 뿌리 유래 수용성 식이섬유)이눌린은 소화효소에 의해 쉽게 당(포도당 등)으로 분해되지 않는 식이섬유입니다. 따라서 섭취 후 혈당을 급격하게 올리지 않고, 혈당 반응(G.. 2025. 12. 1. [당뇨 관리] 당뇨환자가 먹어도 되는 과일과 적정 섭취 기준 총정리 당뇨 환자도 먹을 수 있는 과일은? 실제 허용량까지 정확하게 알려드림혈당 관리가 중요한 당뇨 환자에게 과일은 “먹어도 될까?”라는 고민을 자주 만들곤 합니다.과일은 분명 건강한 자연식품이지만, **과당(프럭토스)**과 탄수화물을 포함하고 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문입니다.하지만 올바른 과일 선택과 정확한 섭취 기준만 지킨다면, 당뇨 환자도 충분히 과일을 즐길 수 있습니다.이 글에서는 당뇨 환자가 먹어도 좋은 과일, 피해야 하는 과일, 1회 적정 섭취량 기준, 혈당을 덜 올리는 과일 섭취 팁까지 모두 정리했습니다.✔ 당뇨환자가 과일을 완전히 끊을 필요는 없다과일에는비타민미네랄항산화 성분식이섬유등이 풍부하여 건강 유지에 필수적인 영양소들을 제공합니다.문제는 양 조절과 선택 기준, 그리고 먹는 시간.. 2025. 11. 28. [당뇨 관리] 인슐린 민감도 개선 보조제 ‘알포민크롬’ 직접 복용해본 솔직 후기 당뇨 관리에 관심이 많다 보니 자연스럽게 건강기능식품이나 보조제를 많이 찾아보게 됩니다. 그중에서도 최근 관심을 모으는 성분이 바로 ‘알포민크롬(Alpha-lipoic acid + Chromium)’ 입니다.인슐린 민감도를 높여 혈당 개선을 도와준다는 이야기가 많아 직접 복용해 본 후기를 공유해 보려고 합니다.✔ 알포민크롬, 정말 혈당 개선에 도움이 될까?먼저 결론부터 말씀드리면,저에게는 큰 효과가 체감되지는 않았습니다.물론 건강기능식품은 개인 체질, 식습관, 당뇨 정도에 따라 반응이 극명하게 달라지기 때문에 제 경험이 절대적인 기준이 될 수는 없습니다. 저와 같이 큰 차이를 느끼지 못한 분들도 있을 수 있지만, 반대로 상당한 도움을 받는 분들도 분명 존재합니다.실제로 저와 함께 복용한 친구들은 식후 혈.. 2025. 11. 27. [당뇨 관리] 라면을 포기 못하는 당뇨환자를 위한 실전 혈당관리 가이드 당뇨환자가 혈당을 크게 올리지 않으면서 라면을 먹는 방법라면은 한국인의 소울푸드라고 할 만큼 많은 사람들이 사랑하는 음식입니다.식사로 먹어도 든든하고, 간단한 간식으로도 좋으며, 여행이나 야외활동에서도 쉽게 즐길 수 있는 만능 음식이죠.하지만 당뇨가 있다면 이야기가 조금 달라집니다.라면 한 봉지에는 평균 약 600kcal가 들어 있으며 이는 밥 두 공기 정도의 열량과 비슷합니다. 탄수화물 비중이 매우 높고 단백질과 식이섬유가 부족해서 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 조심해야 하죠.그렇다고 라면을 완전히 포기할 필요는 없습니다.몇 가지 원칙만 지키면 당뇨환자도 충분히 맛있고 안전하게 라면을 즐길 수 있습니다.1. 라면 선택부터 시작: ‘튀기지 않은 건면’을 고르기라면은 크게 튀긴면과 **건면(비튀김)**.. 2025. 11. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음 반응형
